trening na masie

Mija kolejny dzień treningowy za kolejnym. Dziś robiłem wyciskanie na klatke według planu 3 tydzień i 2 dzień czyli Śr 80% *6pow*6serii (76kg), ledwie skończyłem ten trening z pomocą letką kumpla. Jedzonko wcinam non stop, aby mieć jak największe przyrosty na masie. Od tego tygodnia więcej uwagi zacząłem poświecać nogą i brzuchowi. Do usłyszenia

Moim zdaniem brzuch trzeba traktować jak każdy inny mięsień, i robić normalny trening, z obciążeniem, na 8-15 powtórzeń, raz, max 2 razy w tygodniu. A nie robić pierdyliard brzuszków na co drugim treningu, albo liczyć na to że zbuduje się mocne, grube kostki, samymi przysiadami. Na masie przeważnie robię brzuch raz w tygodniu, po jednym ćwiczeniu [...]

fifekx jakim cudem przybyles na masie o 25 kg w rok ?????!!!!!!!! chyba na konkretnych sterydach!! zapodaj swoj trening , ja w rok przybylem na masie moze ze 4 kilo

Ostatnio sie troche pozmieniało. Mianowicie byłem kilka razy na treningu street-workout. Trening typowo siłowy, dobrze rozpisany przez kolesia który sie na tym zna. Czy przy treningu ( 3 x tydzien ) " na drabinkach " jestem w stanie przybrać na masie przy stosowaniu diety ? Kumpel powiedział, że raczej to niemożliwe bo spada tłuszcz niesamowicie a [...]

[...] o takie latwo. Napewno kiedys wroce do intensywnego trenowania SW bo ciagnie mnie do tego ale puki co chce osiagnac zadowalajace mnie efekty na silce Jesli chodzi o moj trening to nie jest nic nadzwyczajnego !! 4 cwiczenia na wielkie grupy a na male 3. Ilosc seri w cwiczeniu 4. Ilosc powt na masie 10-8-8-6 lub 10-8-6-6. Co 4 tyg zmieniam [...]

[...] - jak po HIITcie W ciągu dnia były oczywiście podciągnięcia, kilka razy po 10x Po bieganiu zrobiłem piramidkę 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1 I jeszcze coś odnośnie treningu: Na razie wrzucam na luz ze wszystkim co obciąża stawy barkowe. Niestety doigrałem się. Lewy bark boli nawet jak podnoszę rękę do góry. Więc jakieś 2 tygodnie będę [...]

pyszny tłuściutki rosołek mamy złagodził skutki wczorajszego melanżu :) rybki to pipki ,a karasie są na masie :D trening nóg 1 fronty 20x20kg;20x25kg; 15x30kg;12x35kg;12x40kg 2 prostowanie nóg na maszynie 3s po 20p x16kg 3 uginanie nóg na maszynie 3s po 20p x16kg 4 prostowanie //uginanie nóg na maszynie 3s po 15p x16kg 5 prostowanie // uginanie [...]

[...] pod koniec redukcji pilem na pusto przed areobami bcaa i glutamine, to troche jak za kare... Jeszcze wspomne, ze warto sobie skomponować smameu składniki do przed treningówki typu wlasnie beta-alanina, aakg, cytrulina, agmantyna i kreatyna - niz kupywac jakies stacki, ktore nie maja moim zdaniem odpowiednich czasem proporcji a [...]

Dzień treningowy czternasty Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16 8,5x8 / 13,5x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 21x11 / 16x17 11x8 [...]

[...] bieg w terenie Wieczorem Siady 20-40-60-70-80-90x10+100kgx8(plecy juz nei pozwolily dobic do 10) MC 60-80-100-120x10 z tempem Dzis: Rano 20 min bieg w terenie Potem inny trening niz zwykle ze wzgledu iz jutro nie mam czasu na plecy Plecy+barki+tric+core Drazek ccx20,12,10,8 Sciaganie wycag gorny klamry wasko do mostka caly stos x20,caly [...]

[...] na redukcji czy na masie dla kazdego! tymbardziej na redukcji jednemu przyjdzie latwo innemu trudniej,gorzej i dluzej wszystko ma istotne znaczenie - dieta,suplemantacja,trening na pewno - ale tez obserwacja i znajomosc swojego ciala obserwacja i ciagle poprawki nie wspominajac nawet o typie budowy ciala,o stazu,wiedzy,czy o technice [...]

[...] wiecej" a co bedzie to bedzie volvo - moj split sie co tydzien zmienia, nie mam stalych cwiczen, serii itd daje jedno cwiczenie w superserii na grupe a tak to prawie tak samo jak na masie, tyle, że krótsze przerwy trening mam 5 dniowy i trening z poniedziałku robie ponownie w sobote itd Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-02-26 22:35:20

8.07.2018 LEGS 1. MC 6/6/6/4/4/4/10+/10+ 60/60/72/82/92/100/60x12 /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ 60/60/60/70/80x2/80x3/90x0/60x8 60/65/70/75/80/85/60x10/50x15 Co tu się wydarzyło. Okej, mogę iść na redukcję szczęśliwa i spełniona. Leciutko poszło. 8-) 2. Bułgary 10/10/10/10+ 16/20/24/14x20 12/16/22/14x15 16/18/20/12x20 Więcej brać nie będę, 24 już [...]

[...] się do dyskusji. Tak, jak piszesz, jestem lekkiej budowy i mięśnia u mnie niewiele. Ogółem wyniki siłowe mam poniżej przeciętnej. Chciałem po zrzuceniu sadła zacząć trening siłowy z dużą ilością kcal, ale nie chciałem tego robić już teraz właśnie ze względu na duże pokłady tłuszczu. Raczej jeden plan z drugim się nie łączą bo w jednym [...]

[...] 2-4.GULASZ WOŁOWY 250 g udźca wołowego + 100 g ryżu + 15 g smalcu /SFD/Images/2016/8/17/0fe92e38ef724e48b90ac7082e7b91da.jpg 5. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 80 g Creasteron i 100 g Supermass /SFD/Images/2016/8/17/62f4db80c5404e918e1167c7033bd316.jpg 6. MIĘSO Z PODUDZI Z BUŁKĄ 200 g mięsa z podudzi + 2 buły [...]

[...] do rad 6roove z pierwszej diety, bo kolejne rozpiski są co raz gorsze, posiłki typu kefir + orzechy...no proszę Cię , aha i wliczaj tylko białko zwierzęce do bilansu. Co do treningu - jeżeli masz tylko te dwa dni, to trzeba wykorzystać je maksymalnie, więc zrobił bym trening typu : A Martwy ciąg Wyciskanie sztangi płasko Podciąganie na drążku [...]

1. genetyka 2. dieta 3. trening 4. mózg 5. saa zdjecia na masie

[...] 0g T 0g W 47,8g - 191 kcal ---------------------------- TRENING - 17:30 ---------------------------- carbo - 50g + woda B 0g T 0g W 47,8g - 191 kcal mozesz zrobic ten trening wczesniej czy raczej nie masz takiej mozliwosci ?? Po treningu musisz zjesc pelnowartosciowy posilek np. ryz bialy + mieso/ryby/jaja V posiłek - 21:00 tuńczyk w [...]

tunczyk w salatce z ryzem - potreningowo trening byl dosc ciezki i dlugi ale wszystko poszlo zgodnie z planem robilem po 3serie wlasciwe kazdego cwiczenia+drop sety po kazdej z nich, super uczucie na koniec treningu. apetyt tak podkrecony ze szkoda gadac. wczoraj tez zjadlem wiecej- 4posilki plus 3x gainer 75g plus twarog na noc ale głodzic sie [...]

[...] nic dziwnego jak ktos robi aeroby/interwaly/inną formaę podobnego wysiłku podczas robienia masy nawet taki suchar jak ja, dorzucił interwały (hiit) narazie 2x w tygodniu ;) trening taki ma masę plusów, a w sumie brak minusów - zakladajac ,ze robi to ktos z głową, odpowiednio odzywiajacy sie, takze z reguły wspomagajacy suplementami (głownie mowa [...]